Ramazan ayında vücudumuzdaki değişiklikler nelerdir?

RAMAZAN AYINDA VÜCUDUMUZDAKİ DEĞİŞİKLİKLER NELERDİR?

Ramazan ayında 14-15 saat açlık sonrasında vücudumuzda neler oluyor?

Vücudumuz açlık durumunda son yediğimiz öğünün sindiriminden 8 saat sonra girer. Temel enerji kaynağımız olan glikoz karaciğerde ve kaslarda depolanır. İlk olarak bu depolar kullanılır daha sonrasında depolanan yağları glikoza çevirir. En son protein kullanılır.

Orucun vücudumuza birçok faydası mevcuttur.

• Vücutta yağ yakımını destekleyerek detoks etkisi oluşturarak zararlı toksinlerden arınmasını sağlar.
• Hücrelerin kandan daha fazla glikoz alımı noktasına uyarılar gönderdiğini ortaya koymaktadır, bu durum insülin sağlığına olumlu etki etmektedir.
• Sindirim sisteminin dinlenmesi ve bağırsak sağlığımızın iyileşmesini destekler
• Beyinde yeni kök hücre oluşumunu destekleyerek zihinsel aktivitenin gelişmesinni sağlar
• Bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlayarak vücuttaki serbest radikallerin neden olduğu hasarların iyileşmesinde etkilidir.
• Sindirim sisteminin temizlenmesini sağlayarak cildimizin temizlenmesine de yardımcı olmaktadır. Aynı zamanda belirli bir süre aç kalınmaya bağlı olarak böbrek ve karaciğerdeki toksinlerin temizlenmesinde de etkilidir.

Sonuç olarak oruçta sağlıklı beslenerek mide, karaciğer, kalp, böbreklerimiz ve bağırsaklar ve diğer organlarımızın, hormonlarımız ve beynimize olan birçok faydalı etkisi mevcuttur. Baktığımızda 30 günde vücudumuz kendini tekrardan yeniliyor.

Bunların yanında oruçta sağlıklı beslenmemizi gerektiren durumlar mevcuttur.

• Uzun süre açlık sonrası fazla beslendiğimizde kan şekerinin hızlı yükselmesiyle insülin daha fazla salgılanır. Bu durum yağlanmaya sebep olabilir.
• Öğün sayımızın azalmasıyla, günlük alınan enerjinin düşmesi ve su tüketimimizin azalmasıyla metabolizmamız yavaşlamaya başlar
• Havanın kararmasıyla sindirim sistemimiz yavaşlamaya başlar, öğünlerimizi bu saatlerde gerçekleştirmek yağlanmayı tetikler.

SAHURA KALKMADAN KİLO VEREBİLİR MİYİZ?

Ramazan ayında öğün sayımızın azalmasıyla sindirim sistemimizin daha az çalışması ve uzun süre açlık meydana gelir.

Bu durumda sahur yapmamak öğün sayımızı tek öğüne düşürmemize ve daha uzun süre açlık ve sindirim sistemimizin yavaşlamasına sebep olur. Metabolizmamızın yavaşlamasına, kan şekerinin hızlı yükselmesiyle insülin yanıtının artmasına ve yağlanmaya neden olur. Bu yüzden sahur atlanılmaması gereken bir öğün.

RAMAZAN AYINDA BESLENME ÖNERİLERİ

Ramazanda sahur, iftar ve ara öğün olarak 3 öğün beslenerek almanız gereken enerjiyi tek öğüne yüklemeyerek sindirim sistemimizi, metabolizmamızı desteklemiş oluruz

Yemekleri hızlı yemek mide problemlerine ve hazımsızlığa sebebiyet verir. Bu yüzden çorba ile başlamak ve yemekleri yavaş yemek sindirimi kolaylaştırır

Az su tüketiminde hissedilen susuzluk hissiyle açlık hissinin karışmasına sebep olur. Bu durum daha fazla yemek tüketmemize neden olur. Bu yüzden kg başına 30-35 ml su tüketimine dikkat etmelisiniz.

Sindirim sistemimizin yavaşlamasıyla meydana gelen kabızlık durumu için yemeklerden 30 dk sonra kısa yürüyüşler yapmanız, su ve posa tüketiminize dikkat etmeniz hem bağırsak sağlığınızı hem metabolizmanızı destekler

İftarda uzun süre açlık sonrası bir anda karbonhidrat ağırlıklı beslenmek ve hızlı tüketmek kan şekerinizin hızlı yükselmesine bu durumda baş ağrısı, halsizlik ve kilo alımına neden olabilir. Bu yüzden yemeğe ilk olarak çorba ile başlamak daha sonrasında ana yemeğe geçmek ve basit karbonhidratlar olan beyaz ekmek, pirinç pilavı yerine tam buğday ekmek, bulgur pilavı gibi besinler tüketmek kan şekerinizdeki ani dalgalanmanın önüne geçer.

Ara öğünlerinizi iftardan 1.5-2 saat sonra yatmadan 2-3 saat önce yapmaya özen göstermelisiniz. Ara öğününüzde tercihiniz şerbetli tatlılar yerine haftanın 1-2 günü sütlü tatlılar diğer günler meyve ve kuruyemiş olarak tercih etmeniz hem kan şekerimizi dengelememize hem de yağlanmanın önüne geçer.

Sahurda tok tutacak ve hafif besinler tercih etmemiz, gün içerisinde ani açlık yaşamamızın önüne geçer. Bunun için protein ve liften zengin olan besinlere örneğin kahvaltı çeşidi olarak yumurta, peynir, zeytin, ceviz, tam buğday ekmek ve kefir tüketebilir veya yulaf lapası tercih edebilirsiniz.

Sahurda gün içerisinde susuzluk ve açlık yaşamamak için aşırı tuzlu, karbonhidrat ağırlıklı beslenmemeye özen göstermelisiniz.

RAMAZANDA KİLO VERİLİR Mİ?

Sık duyduğumuz sorulardan biri olan ramazan ayında kilo vermek mümkün mü? Ramazan ayında beslenme önerilerine dikkat ederek ve kişiye özel planlanmış listelerle kilo vermek ve hafif hissetmek mümkün.

BAYRAMDA BESLENME ÖNERİLERİ

Ramazandan sonra gelen bayram ziyaretlerimizde şekerli tatlılar ve sık sık tüketim meydana geliyor. Ramazan döneminde eğer sağlıklı bir beslenme gerçekleştirmediysek bu döneme alışan beden bayramda fazla ve düzensiz tüketim ile birlikte sindirim sisteminin bozulması, metabolizmanın yavaşlaması ve daha fazla kilo alımı ile sonuçlanabiliyor.

Bayramda beslenme noktasında nelere dikkat edebiliriz.

• Ziyaretlere tok karnına gidebilirsiniz.
• Tatlı tercihlerinizi sütlü tatlılar yerine kullanabilirsiniz. Hiç yemeyerek kendinizi kısıtlamak yerine porsiyonlarınızı azaltabilirsiniz.
• Aşırı çay, kahve tüketimi yerine yeterli sıvı alımı açlık ve sussuzluk hissinin karışmasının önüne geçer ve vücutta tutulan fazla suyun atılmasını sağlar
• Sabah kahvaltılarınızı yapmayı ihmal etmeyin. Gün içerisinde açlık yaşamamak için kahvaltılarınızda protein ağırlıklı beslenmeye özen gösterebilirsiniz.
• Sindirim sistemiminin çalışması için sebze, meyve tüketimine özen gösterin. Bunun yanında probiyotik besinler olan kefir, yoğurt tüketmeye dikkat edebilirsiniz.
• Son öğününüzü yatmadan 3-4 saat önce yaparak midenizin dinlenmesini sağlayın.
• Sürekli birşeyler atıştırmak yerine bir yada iki ara öğün yapabilirsiniz.
• Araba yada asansör kullanmak yerine merdiven kullanarak yada yürüyerek gidebilirsiniz.

  RAMAZAN AYINDA VÜCUDUMUZDAKİ DEĞİŞİKLİKLER NELERDİR?

  Ramazan ayında 14-15 saat açlık sonrasında vücudumuzda neler oluyor?

  Vücudumuz açlık durumunda son yediğimiz öğünün sindiriminden 8 saat sonra girer. Temel enerji kaynağımız olan glikoz karaciğerde ve kaslarda depolanır. İlk olarak bu depolar kullanılır daha sonrasında depolanan yağları glikoza çevirir. En son protein kullanılır.

  Orucun vücudumuza birçok faydası mevcuttur.

• Vücutta yağ yakımını destekleyerek detoks etkisi oluşturarak zararlı toksinlerden arınmasını sağlar.
• Hücrelerin kandan daha fazla glikoz alımı noktasına uyarılar gönderdiğini ortaya koymaktadır, bu durum insülin sağlığına olumlu etki etmektedir.
• Sindirim sisteminin dinlenmesi ve bağırsak sağlığımızın iyileşmesini destekler
• Beyinde yeni kök hücre oluşumunu destekleyerek zihinsel aktivitenin gelişmesinni sağlar
• Bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlayarak vücuttaki serbest radikallerin neden olduğu hasarların iyileşmesinde etkilidir.
• Sindirim sisteminin temizlenmesini sağlayarak cildimizin temizlenmesine de yardımcı olmaktadır. Aynı zamanda belirli bir süre aç kalınmaya bağlı olarak böbrek ve karaciğerdeki toksinlerin temizlenmesinde de etkilidir.

• Sonuç olarak oruçta sağlıklı beslenerek mide, karaciğer, kalp, böbreklerimiz ve bağırsaklar ve diğer organlarımızın, hormonlarımız ve beynimize olan birçok faydalı etkisi mevcuttur. Baktığımızda 30 günde vücudumuz kendini tekrardan yeniliyor.

  Bunların yanında oruçta sağlıklı beslenmemizi gerektiren durumlar mevcuttur.

• Uzun süre açlık sonrası fazla beslendiğimizde kan şekerinin hızlı yükselmesiyle insülin daha fazla salgılanır. Bu durum yağlanmaya sebep olabilir.
• Öğün sayımızın azalmasıyla, günlük alınan enerjinin düşmesi ve su tüketimimizin azalmasıyla metabolizmamız yavaşlamaya başlar
• Havanın kararmasıyla sindirim sistemimiz yavaşlamaya başlar, öğünlerimizi bu saatlerde gerçekleştirmek yağlanmayı tetikler.

• SAHURA KALKMADAN KİLO VEREBİLİR MİYİZ?

  Ramazan ayında öğün sayımızın azalmasıyla sindirim sistemimizin daha az çalışması ve uzun süre açlık meydana gelir.

  Bu durumda sahur yapmamak öğün sayımızı tek öğüne düşürmemize ve daha uzun süre açlık ve sindirim sistemimizin yavaşlamasına sebep olur. Metabolizmamızın yavaşlamasına, kan şekerinin hızlı yükselmesiyle insülin yanıtının artmasına ve yağlanmaya neden olur. Bu yüzden sahur atlanılmaması gereken bir öğün.

  RAMAZAN AYINDA BESLENME ÖNERİLERİ

  Ramazanda sahur, iftar ve ara öğün olarak 3 öğün beslenerek almanız gereken enerjiyi tek öğüne yüklemeyerek sindirim sistemimizi, metabolizmamızı desteklemiş oluruz

  Yemekleri hızlı yemek mide problemlerine ve hazımsızlığa sebebiyet verir. Bu yüzden çorba ile başlamak ve yemekleri yavaş yemek sindirimi kolaylaştırır

  Az su tüketiminde hissedilen susuzluk hissiyle açlık hissinin karışmasına sebep olur. Bu durum daha fazla yemek tüketmemize neden olur. Bu yüzden kg başına 30-35 ml su tüketimine dikkat etmelisiniz.

  Sindirim sistemimizin yavaşlamasıyla meydana gelen kabızlık durumu için yemeklerden 30 dk sonra kısa yürüyüşler yapmanız, su ve posa tüketiminize dikkat etmeniz hem bağırsak sağlığınızı hem metabolizmanızı destekler

  İftarda uzun süre açlık sonrası bir anda karbonhidrat ağırlıklı beslenmek ve hızlı tüketmek kan şekerinizin hızlı yükselmesine bu durumda baş ağrısı, halsizlik ve kilo alımına neden olabilir. Bu yüzden yemeğe ilk olarak çorba ile başlamak daha sonrasında ana yemeğe geçmek ve basit karbonhidratlar olan beyaz ekmek, pirinç pilavı yerine tam buğday ekmek, bulgur pilavı gibi besinler tüketmek kan şekerinizdeki ani dalgalanmanın önüne geçer.

  Ara öğünlerinizi iftardan 1.5-2 saat sonra yatmadan 2-3 saat önce yapmaya özen göstermelisiniz. Ara öğününüzde tercihiniz şerbetli tatlılar yerine haftanın 1-2 günü sütlü tatlılar diğer günler meyve ve kuruyemiş olarak tercih etmeniz hem kan şekerimizi dengelememize hem de yağlanmanın önüne geçer.

  Sahurda tok tutacak ve hafif besinler tercih etmemiz, gün içerisinde ani açlık yaşamamızın önüne geçer. Bunun için protein ve liften zengin olan besinlere örneğin kahvaltı çeşidi olarak yumurta, peynir, zeytin, ceviz, tam buğday ekmek ve kefir tüketebilir veya yulaf lapası tercih edebilirsiniz.

  Sahurda gün içerisinde susuzluk ve açlık yaşamamak için aşırı tuzlu, karbonhidrat ağırlıklı beslenmemeye özen göstermelisiniz.

  RAMAZANDA KİLO VERİLİR Mİ?

  Sık duyduğumuz sorulardan biri olan ramazan ayında kilo vermek mümkün mü? Ramazan ayında beslenme önerilerine dikkat ederek ve kişiye özel planlanmış listelerle kilo vermek ve hafif hissetmek mümkün.

  BAYRAMDA BESLENME ÖNERİLERİ

  Ramazandan sonra gelen bayram ziyaretlerimizde şekerli tatlılar ve sık sık tüketim meydana geliyor. Ramazan döneminde eğer sağlıklı bir beslenme gerçekleştirmediysek bu döneme alışan beden bayramda fazla ve düzensiz tüketim ile birlikte sindirim sisteminin bozulması, metabolizmanın yavaşlaması ve daha fazla kilo alımı ile sonuçlanabiliyor.

  Bayramda beslenme noktasında nelere dikkat edebiliriz.

• Ziyaretlere tok karnına gidebilirsiniz.
• Tatlı tercihlerinizi sütlü tatlılar yerine kullanabilirsiniz. Hiç yemeyerek kendinizi kısıtlamak yerine porsiyonlarınızı azaltabilirsiniz.
• Aşırı çay, kahve tüketimi yerine yeterli sıvı alımı açlık ve sussuzluk hissinin karışmasının önüne geçer ve vücutta tutulan fazla suyun atılmasını sağlar
• Sabah kahvaltılarınızı yapmayı ihmal etmeyin. Gün içerisinde açlık yaşamamak için kahvaltılarınızda protein ağırlıklı beslenmeye özen gösterebilirsiniz.
• Sindirim sistemiminin çalışması için sebze, meyve tüketimine özen gösterin. Bunun yanında probiyotik besinler olan kefir, yoğurt tüketmeye dikkat edebilirsiniz.
• Son öğününüzü yatmadan 3-4 saat önce yaparak midenizin dinlenmesini sağlayın.
• Sürekli birşeyler atıştırmak yerine bir yada iki ara öğün yapabilirsiniz.
• Araba yada asansör kullanmak yerine merdiven kullanarak yada yürüyerek gidebilirsiniz.

  RAMAZAN AYINDA VÜCUDUMUZDAKİ DEĞİŞİKLİKLER NELERDİR?

  Ramazan ayında 14-15 saat açlık sonrasında vücudumuzda neler oluyor?

  Vücudumuz açlık durumunda son yediğimiz öğünün sindiriminden 8 saat sonra girer. Temel enerji kaynağımız olan glikoz karaciğerde ve kaslarda depolanır. İlk olarak bu depolar kullanılır daha sonrasında depolanan yağları glikoza çevirir. En son protein kullanılır.

  Orucun vücudumuza birçok faydası mevcuttur.

• Vücutta yağ yakımını destekleyerek detoks etkisi oluşturarak zararlı toksinlerden arınmasını sağlar.
• Hücrelerin kandan daha fazla glikoz alımı noktasına uyarılar gönderdiğini ortaya koymaktadır, bu durum insülin sağlığına olumlu etki etmektedir.
• Sindirim sisteminin dinlenmesi ve bağırsak sağlığımızın iyileşmesini destekler
• Beyinde yeni kök hücre oluşumunu destekleyerek zihinsel aktivitenin gelişmesinni sağlar
• Bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlayarak vücuttaki serbest radikallerin neden olduğu hasarların iyileşmesinde etkilidir.
• Sindirim sisteminin temizlenmesini sağlayarak cildimizin temizlenmesine de yardımcı olmaktadır. Aynı zamanda belirli bir süre aç kalınmaya bağlı olarak böbrek ve karaciğerdeki toksinlerin temizlenmesinde de etkilidir.

• Sonuç olarak oruçta sağlıklı beslenerek mide, karaciğer, kalp, böbreklerimiz ve bağırsaklar ve diğer organlarımızın, hormonlarımız ve beynimize olan birçok faydalı etkisi mevcuttur. Baktığımızda 30 günde vücudumuz kendini tekrardan yeniliyor.

  Bunların yanında oruçta sağlıklı beslenmemizi gerektiren durumlar mevcuttur.

• Uzun süre açlık sonrası fazla beslendiğimizde kan şekerinin hızlı yükselmesiyle insülin daha fazla salgılanır. Bu durum yağlanmaya sebep olabilir.
• Öğün sayımızın azalmasıyla, günlük alınan enerjinin düşmesi ve su tüketimimizin azalmasıyla metabolizmamız yavaşlamaya başlar
• Havanın kararmasıyla sindirim sistemimiz yavaşlamaya başlar, öğünlerimizi bu saatlerde gerçekleştirmek yağlanmayı tetikler.

• SAHURA KALKMADAN KİLO VEREBİLİR MİYİZ?

  Ramazan ayında öğün sayımızın azalmasıyla sindirim sistemimizin daha az çalışması ve uzun süre açlık meydana gelir.

  Bu durumda sahur yapmamak öğün sayımızı tek öğüne düşürmemize ve daha uzun süre açlık ve sindirim sistemimizin yavaşlamasına sebep olur. Metabolizmamızın yavaşlamasına, kan şekerinin hızlı yükselmesiyle insülin yanıtının artmasına ve yağlanmaya neden olur. Bu yüzden sahur atlanılmaması gereken bir öğün.

  RAMAZAN AYINDA BESLENME ÖNERİLERİ

  Ramazanda sahur, iftar ve ara öğün olarak 3 öğün beslenerek almanız gereken enerjiyi tek öğüne yüklemeyerek sindirim sistemimizi, metabolizmamızı desteklemiş oluruz

  Yemekleri hızlı yemek mide problemlerine ve hazımsızlığa sebebiyet verir. Bu yüzden çorba ile başlamak ve yemekleri yavaş yemek sindirimi kolaylaştırır

  Az su tüketiminde hissedilen susuzluk hissiyle açlık hissinin karışmasına sebep olur. Bu durum daha fazla yemek tüketmemize neden olur. Bu yüzden kg başına 30-35 ml su tüketimine dikkat etmelisiniz.

  Sindirim sistemimizin yavaşlamasıyla meydana gelen kabızlık durumu için yemeklerden 30 dk sonra kısa yürüyüşler yapmanız, su ve posa tüketiminize dikkat etmeniz hem bağırsak sağlığınızı hem metabolizmanızı destekler

  İftarda uzun süre açlık sonrası bir anda karbonhidrat ağırlıklı beslenmek ve hızlı tüketmek kan şekerinizin hızlı yükselmesine bu durumda baş ağrısı, halsizlik ve kilo alımına neden olabilir. Bu yüzden yemeğe ilk olarak çorba ile başlamak daha sonrasında ana yemeğe geçmek ve basit karbonhidratlar olan beyaz ekmek, pirinç pilavı yerine tam buğday ekmek, bulgur pilavı gibi besinler tüketmek kan şekerinizdeki ani dalgalanmanın önüne geçer.

  Ara öğünlerinizi iftardan 1.5-2 saat sonra yatmadan 2-3 saat önce yapmaya özen göstermelisiniz. Ara öğününüzde tercihiniz şerbetli tatlılar yerine haftanın 1-2 günü sütlü tatlılar diğer günler meyve ve kuruyemiş olarak tercih etmeniz hem kan şekerimizi dengelememize hem de yağlanmanın önüne geçer.

  Sahurda tok tutacak ve hafif besinler tercih etmemiz, gün içerisinde ani açlık yaşamamızın önüne geçer. Bunun için protein ve liften zengin olan besinlere örneğin kahvaltı çeşidi olarak yumurta, peynir, zeytin, ceviz, tam buğday ekmek ve kefir tüketebilir veya yulaf lapası tercih edebilirsiniz.

  Sahurda gün içerisinde susuzluk ve açlık yaşamamak için aşırı tuzlu, karbonhidrat ağırlıklı beslenmemeye özen göstermelisiniz.

  RAMAZANDA KİLO VERİLİR Mİ?

  Sık duyduğumuz sorulardan biri olan ramazan ayında kilo vermek mümkün mü? Ramazan ayında beslenme önerilerine dikkat ederek ve kişiye özel planlanmış listelerle kilo vermek ve hafif hissetmek mümkün.

  BAYRAMDA BESLENME ÖNERİLERİ

  Ramazandan sonra gelen bayram ziyaretlerimizde şekerli tatlılar ve sık sık tüketim meydana geliyor. Ramazan döneminde eğer sağlıklı bir beslenme gerçekleştirmediysek bu döneme alışan beden bayramda fazla ve düzensiz tüketim ile birlikte sindirim sisteminin bozulması, metabolizmanın yavaşlaması ve daha fazla kilo alımı ile sonuçlanabiliyor.

  Bayramda beslenme noktasında nelere dikkat edebiliriz.

• Ziyaretlere tok karnına gidebilirsiniz.
• Tatlı tercihlerinizi sütlü tatlılar yerine kullanabilirsiniz. Hiç yemeyerek kendinizi kısıtlamak yerine porsiyonlarınızı azaltabilirsiniz.
• Aşırı çay, kahve tüketimi yerine yeterli sıvı alımı açlık ve sussuzluk hissinin karışmasının önüne geçer ve vücutta tutulan fazla suyun atılmasını sağlar
• Sabah kahvaltılarınızı yapmayı ihmal etmeyin. Gün içerisinde açlık yaşamamak için kahvaltılarınızda protein ağırlıklı beslenmeye özen gösterebilirsiniz.
• Sindirim sistemiminin çalışması için sebze, meyve tüketimine özen gösterin. Bunun yanında probiyotik besinler olan kefir, yoğurt tüketmeye dikkat edebilirsiniz.
• Son öğününüzü yatmadan 3-4 saat önce yaparak midenizin dinlenmesini sağlayın.
• Sürekli birşeyler atıştırmak yerine bir yada iki ara öğün yapabilirsiniz.
• Araba yada asansör kullanmak yerine merdiven kullanarak yada yürüyerek gidebilirsiniz.

  RAMAZAN AYINDA VÜCUDUMUZDAKİ DEĞİŞİKLİKLER NELERDİR?

  Ramazan ayında 14-15 saat açlık sonrasında vücudumuzda neler oluyor?

  Vücudumuz açlık durumunda son yediğimiz öğünün sindiriminden 8 saat sonra girer. Temel enerji kaynağımız olan glikoz karaciğerde ve kaslarda depolanır. İlk olarak bu depolar kullanılır daha sonrasında depolanan yağları glikoza çevirir. En son protein kullanılır.

  Orucun vücudumuza birçok faydası mevcuttur.

• Vücutta yağ yakımını destekleyerek detoks etkisi oluşturarak zararlı toksinlerden arınmasını sağlar.
• Hücrelerin kandan daha fazla glikoz alımı noktasına uyarılar gönderdiğini ortaya koymaktadır, bu durum insülin sağlığına olumlu etki etmektedir.
• Sindirim sisteminin dinlenmesi ve bağırsak sağlığımızın iyileşmesini destekler
• Beyinde yeni kök hücre oluşumunu destekleyerek zihinsel aktivitenin gelişmesinni sağlar
• Bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlayarak vücuttaki serbest radikallerin neden olduğu hasarların iyileşmesinde etkilidir.
• Sindirim sisteminin temizlenmesini sağlayarak cildimizin temizlenmesine de yardımcı olmaktadır. Aynı zamanda belirli bir süre aç kalınmaya bağlı olarak böbrek ve karaciğerdeki toksinlerin temizlenmesinde de etkilidir.

• Sonuç olarak oruçta sağlıklı beslenerek mide, karaciğer, kalp, böbreklerimiz ve bağırsaklar ve diğer organlarımızın, hormonlarımız ve beynimize olan birçok faydalı etkisi mevcuttur. Baktığımızda 30 günde vücudumuz kendini tekrardan yeniliyor.

  Bunların yanında oruçta sağlıklı beslenmemizi gerektiren durumlar mevcuttur.

• Uzun süre açlık sonrası fazla beslendiğimizde kan şekerinin hızlı yükselmesiyle insülin daha fazla salgılanır. Bu durum yağlanmaya sebep olabilir.
• Öğün sayımızın azalmasıyla, günlük alınan enerjinin düşmesi ve su tüketimimizin azalmasıyla metabolizmamız yavaşlamaya başlar
• Havanın kararmasıyla sindirim sistemimiz yavaşlamaya başlar, öğünlerimizi bu saatlerde gerçekleştirmek yağlanmayı tetikler.

• SAHURA KALKMADAN KİLO VEREBİLİR MİYİZ?

  Ramazan ayında öğün sayımızın azalmasıyla sindirim sistemimizin daha az çalışması ve uzun süre açlık meydana gelir.

  Bu durumda sahur yapmamak öğün sayımızı tek öğüne düşürmemize ve daha uzun süre açlık ve sindirim sistemimizin yavaşlamasına sebep olur. Metabolizmamızın yavaşlamasına, kan şekerinin hızlı yükselmesiyle insülin yanıtının artmasına ve yağlanmaya neden olur. Bu yüzden sahur atlanılmaması gereken bir öğün.

  RAMAZAN AYINDA BESLENME ÖNERİLERİ

  Ramazanda sahur, iftar ve ara öğün olarak 3 öğün beslenerek almanız gereken enerjiyi tek öğüne yüklemeyerek sindirim sistemimizi, metabolizmamızı desteklemiş oluruz

  Yemekleri hızlı yemek mide problemlerine ve hazımsızlığa sebebiyet verir. Bu yüzden çorba ile başlamak ve yemekleri yavaş yemek sindirimi kolaylaştırır

  Az su tüketiminde hissedilen susuzluk hissiyle açlık hissinin karışmasına sebep olur. Bu durum daha fazla yemek tüketmemize neden olur. Bu yüzden kg başına 30-35 ml su tüketimine dikkat etmelisiniz.

  Sindirim sistemimizin yavaşlamasıyla meydana gelen kabızlık durumu için yemeklerden 30 dk sonra kısa yürüyüşler yapmanız, su ve posa tüketiminize dikkat etmeniz hem bağırsak sağlığınızı hem metabolizmanızı destekler

  İftarda uzun süre açlık sonrası bir anda karbonhidrat ağırlıklı beslenmek ve hızlı tüketmek kan şekerinizin hızlı yükselmesine bu durumda baş ağrısı, halsizlik ve kilo alımına neden olabilir. Bu yüzden yemeğe ilk olarak çorba ile başlamak daha sonrasında ana yemeğe geçmek ve basit karbonhidratlar olan beyaz ekmek, pirinç pilavı yerine tam buğday ekmek, bulgur pilavı gibi besinler tüketmek kan şekerinizdeki ani dalgalanmanın önüne geçer.

  Ara öğünlerinizi iftardan 1.5-2 saat sonra yatmadan 2-3 saat önce yapmaya özen göstermelisiniz. Ara öğününüzde tercihiniz şerbetli tatlılar yerine haftanın 1-2 günü sütlü tatlılar diğer günler meyve ve kuruyemiş olarak tercih etmeniz hem kan şekerimizi dengelememize hem de yağlanmanın önüne geçer.

  Sahurda tok tutacak ve hafif besinler tercih etmemiz, gün içerisinde ani açlık yaşamamızın önüne geçer. Bunun için protein ve liften zengin olan besinlere örneğin kahvaltı çeşidi olarak yumurta, peynir, zeytin, ceviz, tam buğday ekmek ve kefir tüketebilir veya yulaf lapası tercih edebilirsiniz.

  Sahurda gün içerisinde susuzluk ve açlık yaşamamak için aşırı tuzlu, karbonhidrat ağırlıklı beslenmemeye özen göstermelisiniz.

  RAMAZANDA KİLO VERİLİR Mİ?

  Sık duyduğumuz sorulardan biri olan ramazan ayında kilo vermek mümkün mü? Ramazan ayında beslenme önerilerine dikkat ederek ve kişiye özel planlanmış listelerle kilo vermek ve hafif hissetmek mümkün.

  BAYRAMDA BESLENME ÖNERİLERİ

  Ramazandan sonra gelen bayram ziyaretlerimizde şekerli tatlılar ve sık sık tüketim meydana geliyor. Ramazan döneminde eğer sağlıklı bir beslenme gerçekleştirmediysek bu döneme alışan beden bayramda fazla ve düzensiz tüketim ile birlikte sindirim sisteminin bozulması, metabolizmanın yavaşlaması ve daha fazla kilo alımı ile sonuçlanabiliyor.

  Bayramda beslenme noktasında nelere dikkat edebiliriz.

• Ziyaretlere tok karnına gidebilirsiniz.
• Tatlı tercihlerinizi sütlü tatlılar yerine kullanabilirsiniz. Hiç yemeyerek kendinizi kısıtlamak yerine porsiyonlarınızı azaltabilirsiniz.
• Aşırı çay, kahve tüketimi yerine yeterli sıvı alımı açlık ve sussuzluk hissinin karışmasının önüne geçer ve vücutta tutulan fazla suyun atılmasını sağlar
• Sabah kahvaltılarınızı yapmayı ihmal etmeyin. Gün içerisinde açlık yaşamamak için kahvaltılarınızda protein ağırlıklı beslenmeye özen gösterebilirsiniz.
• Sindirim sistemiminin çalışması için sebze, meyve tüketimine özen gösterin. Bunun yanında probiyotik besinler olan kefir, yoğurt tüketmeye dikkat edebilirsiniz.
• Son öğününüzü yatmadan 3-4 saat önce yaparak midenizin dinlenmesini sağlayın.
• Sürekli birşeyler atıştırmak yerine bir yada iki ara öğün yapabilirsiniz.
• Araba yada asansör kullanmak yerine merdiven kullanarak yada yürüyerek gidebilirsiniz.

  RAMAZAN AYINDA VÜCUDUMUZDAKİ DEĞİŞİKLİKLER NELERDİR?

  Ramazan ayında 14-15 saat açlık sonrasında vücudumuzda neler oluyor?

  Vücudumuz açlık durumunda son yediğimiz öğünün sindiriminden 8 saat sonra girer. Temel enerji kaynağımız olan glikoz karaciğerde ve kaslarda depolanır. İlk olarak bu depolar kullanılır daha sonrasında depolanan yağları glikoza çevirir. En son protein kullanılır.

  Orucun vücudumuza birçok faydası mevcuttur.

• Vücutta yağ yakımını destekleyerek detoks etkisi oluşturarak zararlı toksinlerden arınmasını sağlar.
• Hücrelerin kandan daha fazla glikoz alımı noktasına uyarılar gönderdiğini ortaya koymaktadır, bu durum insülin sağlığına olumlu etki etmektedir.
• Sindirim sisteminin dinlenmesi ve bağırsak sağlığımızın iyileşmesini destekler
• Beyinde yeni kök hücre oluşumunu destekleyerek zihinsel aktivitenin gelişmesinni sağlar
• Bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlayarak vücuttaki serbest radikallerin neden olduğu hasarların iyileşmesinde etkilidir.
• Sindirim sisteminin temizlenmesini sağlayarak cildimizin temizlenmesine de yardımcı olmaktadır. Aynı zamanda belirli bir süre aç kalınmaya bağlı olarak böbrek ve karaciğerdeki toksinlerin temizlenmesinde de etkilidir.

• Sonuç olarak oruçta sağlıklı beslenerek mide, karaciğer, kalp, böbreklerimiz ve bağırsaklar ve diğer organlarımızın, hormonlarımız ve beynimize olan birçok faydalı etkisi mevcuttur. Baktığımızda 30 günde vücudumuz kendini tekrardan yeniliyor.

  Bunların yanında oruçta sağlıklı beslenmemizi gerektiren durumlar mevcuttur.

• Uzun süre açlık sonrası fazla beslendiğimizde kan şekerinin hızlı yükselmesiyle insülin daha fazla salgılanır. Bu durum yağlanmaya sebep olabilir.
• Öğün sayımızın azalmasıyla, günlük alınan enerjinin düşmesi ve su tüketimimizin azalmasıyla metabolizmamız yavaşlamaya başlar
• Havanın kararmasıyla sindirim sistemimiz yavaşlamaya başlar, öğünlerimizi bu saatlerde gerçekleştirmek yağlanmayı tetikler.

• SAHURA KALKMADAN KİLO VEREBİLİR MİYİZ?

  Ramazan ayında öğün sayımızın azalmasıyla sindirim sistemimizin daha az çalışması ve uzun süre açlık meydana gelir.

  Bu durumda sahur yapmamak öğün sayımızı tek öğüne düşürmemize ve daha uzun süre açlık ve sindirim sistemimizin yavaşlamasına sebep olur. Metabolizmamızın yavaşlamasına, kan şekerinin hızlı yükselmesiyle insülin yanıtının artmasına ve yağlanmaya neden olur. Bu yüzden sahur atlanılmaması gereken bir öğün.

  RAMAZAN AYINDA BESLENME ÖNERİLERİ

  Ramazanda sahur, iftar ve ara öğün olarak 3 öğün beslenerek almanız gereken enerjiyi tek öğüne yüklemeyerek sindirim sistemimizi, metabolizmamızı desteklemiş oluruz

  Yemekleri hızlı yemek mide problemlerine ve hazımsızlığa sebebiyet verir. Bu yüzden çorba ile başlamak ve yemekleri yavaş yemek sindirimi kolaylaştırır

  Az su tüketiminde hissedilen susuzluk hissiyle açlık hissinin karışmasına sebep olur. Bu durum daha fazla yemek tüketmemize neden olur. Bu yüzden kg başına 30-35 ml su tüketimine dikkat etmelisiniz.

  Sindirim sistemimizin yavaşlamasıyla meydana gelen kabızlık durumu için yemeklerden 30 dk sonra kısa yürüyüşler yapmanız, su ve posa tüketiminize dikkat etmeniz hem bağırsak sağlığınızı hem metabolizmanızı destekler

  İftarda uzun süre açlık sonrası bir anda karbonhidrat ağırlıklı beslenmek ve hızlı tüketmek kan şekerinizin hızlı yükselmesine bu durumda baş ağrısı, halsizlik ve kilo alımına neden olabilir. Bu yüzden yemeğe ilk olarak çorba ile başlamak daha sonrasında ana yemeğe geçmek ve basit karbonhidratlar olan beyaz ekmek, pirinç pilavı yerine tam buğday ekmek, bulgur pilavı gibi besinler tüketmek kan şekerinizdeki ani dalgalanmanın önüne geçer.

  Ara öğünlerinizi iftardan 1.5-2 saat sonra yatmadan 2-3 saat önce yapmaya özen göstermelisiniz. Ara öğününüzde tercihiniz şerbetli tatlılar yerine haftanın 1-2 günü sütlü tatlılar diğer günler meyve ve kuruyemiş olarak tercih etmeniz hem kan şekerimizi dengelememize hem de yağlanmanın önüne geçer.

  Sahurda tok tutacak ve hafif besinler tercih etmemiz, gün içerisinde ani açlık yaşamamızın önüne geçer. Bunun için protein ve liften zengin olan besinlere örneğin kahvaltı çeşidi olarak yumurta, peynir, zeytin, ceviz, tam buğday ekmek ve kefir tüketebilir veya yulaf lapası tercih edebilirsiniz.

  Sahurda gün içerisinde susuzluk ve açlık yaşamamak için aşırı tuzlu, karbonhidrat ağırlıklı beslenmemeye özen göstermelisiniz.

  RAMAZANDA KİLO VERİLİR Mİ?

  Sık duyduğumuz sorulardan biri olan ramazan ayında kilo vermek mümkün mü? Ramazan ayında beslenme önerilerine dikkat ederek ve kişiye özel planlanmış listelerle kilo vermek ve hafif hissetmek mümkün.

  BAYRAMDA BESLENME ÖNERİLERİ

  Ramazandan sonra gelen bayram ziyaretlerimizde şekerli tatlılar ve sık sık tüketim meydana geliyor. Ramazan döneminde eğer sağlıklı bir beslenme gerçekleştirmediysek bu döneme alışan beden bayramda fazla ve düzensiz tüketim ile birlikte sindirim sisteminin bozulması, metabolizmanın yavaşlaması ve daha fazla kilo alımı ile sonuçlanabiliyor.

  Bayramda beslenme noktasında nelere dikkat edebiliriz.

• Ziyaretlere tok karnına gidebilirsiniz.
• Tatlı tercihlerinizi sütlü tatlılar yerine kullanabilirsiniz. Hiç yemeyerek kendinizi kısıtlamak yerine porsiyonlarınızı azaltabilirsiniz.
• Aşırı çay, kahve tüketimi yerine yeterli sıvı alımı açlık ve sussuzluk hissinin karışmasının önüne geçer ve vücutta tutulan fazla suyun atılmasını sağlar
• Sabah kahvaltılarınızı yapmayı ihmal etmeyin. Gün içerisinde açlık yaşamamak için kahvaltılarınızda protein ağırlıklı beslenmeye özen gösterebilirsiniz.
• Sindirim sistemiminin çalışması için sebze, meyve tüketimine özen gösterin. Bunun yanında probiyotik besinler olan kefir, yoğurt tüketmeye dikkat edebilirsiniz.
• Son öğününüzü yatmadan 3-4 saat önce yaparak midenizin dinlenmesini sağlayın.
• Sürekli birşeyler atıştırmak yerine bir yada iki ara öğün yapabilirsiniz.
• Araba yada asansör kullanmak yerine merdiven kullanarak yada yürüyerek gidebilirsiniz.

  RAMAZAN AYINDA VÜCUDUMUZDAKİ DEĞİŞİKLİKLER NELERDİR?

  Ramazan ayında 14-15 saat açlık sonrasında vücudumuzda neler oluyor?

  Vücudumuz açlık durumunda son yediğimiz öğünün sindiriminden 8 saat sonra girer. Temel enerji kaynağımız olan glikoz karaciğerde ve kaslarda depolanır. İlk olarak bu depolar kullanılır daha sonrasında depolanan yağları glikoza çevirir. En son protein kullanılır.

  Orucun vücudumuza birçok faydası mevcuttur.

• Vücutta yağ yakımını destekleyerek detoks etkisi oluşturarak zararlı toksinlerden arınmasını sağlar.
• Hücrelerin kandan daha fazla glikoz alımı noktasına uyarılar gönderdiğini ortaya koymaktadır, bu durum insülin sağlığına olumlu etki etmektedir.
• Sindirim sisteminin dinlenmesi ve bağırsak sağlığımızın iyileşmesini destekler
• Beyinde yeni kök hücre oluşumunu destekleyerek zihinsel aktivitenin gelişmesinni sağlar
• Bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlayarak vücuttaki serbest radikallerin neden olduğu hasarların iyileşmesinde etkilidir.
• Sindirim sisteminin temizlenmesini sağlayarak cildimizin temizlenmesine de yardımcı olmaktadır. Aynı zamanda belirli bir süre aç kalınmaya bağlı olarak böbrek ve karaciğerdeki toksinlerin temizlenmesinde de etkilidir.

• Sonuç olarak oruçta sağlıklı beslenerek mide, karaciğer, kalp, böbreklerimiz ve bağırsaklar ve diğer organlarımızın, hormonlarımız ve beynimize olan birçok faydalı etkisi mevcuttur. Baktığımızda 30 günde vücudumuz kendini tekrardan yeniliyor.

  Bunların yanında oruçta sağlıklı beslenmemizi gerektiren durumlar mevcuttur.

• Uzun süre açlık sonrası fazla beslendiğimizde kan şekerinin hızlı yükselmesiyle insülin daha fazla salgılanır. Bu durum yağlanmaya sebep olabilir.
• Öğün sayımızın azalmasıyla, günlük alınan enerjinin düşmesi ve su tüketimimizin azalmasıyla metabolizmamız yavaşlamaya başlar
• Havanın kararmasıyla sindirim sistemimiz yavaşlamaya başlar, öğünlerimizi bu saatlerde gerçekleştirmek yağlanmayı tetikler.

• SAHURA KALKMADAN KİLO VEREBİLİR MİYİZ?

  Ramazan ayında öğün sayımızın azalmasıyla sindirim sistemimizin daha az çalışması ve uzun süre açlık meydana gelir.

  Bu durumda sahur yapmamak öğün sayımızı tek öğüne düşürmemize ve daha uzun süre açlık ve sindirim sistemimizin yavaşlamasına sebep olur. Metabolizmamızın yavaşlamasına, kan şekerinin hızlı yükselmesiyle insülin yanıtının artmasına ve yağlanmaya neden olur. Bu yüzden sahur atlanılmaması gereken bir öğün.

  RAMAZAN AYINDA BESLENME ÖNERİLERİ

  Ramazanda sahur, iftar ve ara öğün olarak 3 öğün beslenerek almanız gereken enerjiyi tek öğüne yüklemeyerek sindirim sistemimizi, metabolizmamızı desteklemiş oluruz

  Yemekleri hızlı yemek mide problemlerine ve hazımsızlığa sebebiyet verir. Bu yüzden çorba ile başlamak ve yemekleri yavaş yemek sindirimi kolaylaştırır

  Az su tüketiminde hissedilen susuzluk hissiyle açlık hissinin karışmasına sebep olur. Bu durum daha fazla yemek tüketmemize neden olur. Bu yüzden kg başına 30-35 ml su tüketimine dikkat etmelisiniz.

  Sindirim sistemimizin yavaşlamasıyla meydana gelen kabızlık durumu için yemeklerden 30 dk sonra kısa yürüyüşler yapmanız, su ve posa tüketiminize dikkat etmeniz hem bağırsak sağlığınızı hem metabolizmanızı destekler

  İftarda uzun süre açlık sonrası bir anda karbonhidrat ağırlıklı beslenmek ve hızlı tüketmek kan şekerinizin hızlı yükselmesine bu durumda baş ağrısı, halsizlik ve kilo alımına neden olabilir. Bu yüzden yemeğe ilk olarak çorba ile başlamak daha sonrasında ana yemeğe geçmek ve basit karbonhidratlar olan beyaz ekmek, pirinç pilavı yerine tam buğday ekmek, bulgur pilavı gibi besinler tüketmek kan şekerinizdeki ani dalgalanmanın önüne geçer.

  Ara öğünlerinizi iftardan 1.5-2 saat sonra yatmadan 2-3 saat önce yapmaya özen göstermelisiniz. Ara öğününüzde tercihiniz şerbetli tatlılar yerine haftanın 1-2 günü sütlü tatlılar diğer günler meyve ve kuruyemiş olarak tercih etmeniz hem kan şekerimizi dengelememize hem de yağlanmanın önüne geçer.

  Sahurda tok tutacak ve hafif besinler tercih etmemiz, gün içerisinde ani açlık yaşamamızın önüne geçer. Bunun için protein ve liften zengin olan besinlere örneğin kahvaltı çeşidi olarak yumurta, peynir, zeytin, ceviz, tam buğday ekmek ve kefir tüketebilir veya yulaf lapası tercih edebilirsiniz.

  Sahurda gün içerisinde susuzluk ve açlık yaşamamak için aşırı tuzlu, karbonhidrat ağırlıklı beslenmemeye özen göstermelisiniz.

  RAMAZANDA KİLO VERİLİR Mİ?

  Sık duyduğumuz sorulardan biri olan ramazan ayında kilo vermek mümkün mü? Ramazan ayında beslenme önerilerine dikkat ederek ve kişiye özel planlanmış listelerle kilo vermek ve hafif hissetmek mümkün.

  BAYRAMDA BESLENME ÖNERİLERİ

  Ramazandan sonra gelen bayram ziyaretlerimizde şekerli tatlılar ve sık sık tüketim meydana geliyor. Ramazan döneminde eğer sağlıklı bir beslenme gerçekleştirmediysek bu döneme alışan beden bayramda fazla ve düzensiz tüketim ile birlikte sindirim sisteminin bozulması, metabolizmanın yavaşlaması ve daha fazla kilo alımı ile sonuçlanabiliyor.

  Bayramda beslenme noktasında nelere dikkat edebiliriz.

• Ziyaretlere tok karnına gidebilirsiniz.
• Tatlı tercihlerinizi sütlü tatlılar yerine kullanabilirsiniz. Hiç yemeyerek kendinizi kısıtlamak yerine porsiyonlarınızı azaltabilirsiniz.
• Aşırı çay, kahve tüketimi yerine yeterli sıvı alımı açlık ve sussuzluk hissinin karışmasının önüne geçer ve vücutta tutulan fazla suyun atılmasını sağlar
• Sabah kahvaltılarınızı yapmayı ihmal etmeyin. Gün içerisinde açlık yaşamamak için kahvaltılarınızda protein ağırlıklı beslenmeye özen gösterebilirsiniz.
• Sindirim sistemiminin çalışması için sebze, meyve tüketimine özen gösterin. Bunun yanında probiyotik besinler olan kefir, yoğurt tüketmeye dikkat edebilirsiniz.
• Son öğününüzü yatmadan 3-4 saat önce yaparak midenizin dinlenmesini sağlayın.
• Sürekli birşeyler atıştırmak yerine bir yada iki ara öğün yapabilirsiniz.
• Araba yada asansör kullanmak yerine merdiven kullanarak yada yürüyerek gidebilirsiniz.

  RAMAZAN AYINDA VÜCUDUMUZDAKİ DEĞİŞİKLİKLER NELERDİR?

  Ramazan ayında 14-15 saat açlık sonrasında vücudumuzda neler oluyor?

  Vücudumuz açlık durumunda son yediğimiz öğünün sindiriminden 8 saat sonra girer. Temel enerji kaynağımız olan glikoz karaciğerde ve kaslarda depolanır. İlk olarak bu depolar kullanılır daha sonrasında depolanan yağları glikoza çevirir. En son protein kullanılır.

  Orucun vücudumuza birçok faydası mevcuttur.

• Vücutta yağ yakımını destekleyerek detoks etkisi oluşturarak zararlı toksinlerden arınmasını sağlar.
• Hücrelerin kandan daha fazla glikoz alımı noktasına uyarılar gönderdiğini ortaya koymaktadır, bu durum insülin sağlığına olumlu etki etmektedir.
• Sindirim sisteminin dinlenmesi ve bağırsak sağlığımızın iyileşmesini destekler
• Beyinde yeni kök hücre oluşumunu destekleyerek zihinsel aktivitenin gelişmesinni sağlar
• Bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlayarak vücuttaki serbest radikallerin neden olduğu hasarların iyileşmesinde etkilidir.
• Sindirim sisteminin temizlenmesini sağlayarak cildimizin temizlenmesine de yardımcı olmaktadır. Aynı zamanda belirli bir süre aç kalınmaya bağlı olarak böbrek ve karaciğerdeki toksinlerin temizlenmesinde de etkilidir.

• Sonuç olarak oruçta sağlıklı beslenerek mide, karaciğer, kalp, böbreklerimiz ve bağırsaklar ve diğer organlarımızın, hormonlarımız ve beynimize olan birçok faydalı etkisi mevcuttur. Baktığımızda 30 günde vücudumuz kendini tekrardan yeniliyor.

  Bunların yanında oruçta sağlıklı beslenmemizi gerektiren durumlar mevcuttur.

• Uzun süre açlık sonrası fazla beslendiğimizde kan şekerinin hızlı yükselmesiyle insülin daha fazla salgılanır. Bu durum yağlanmaya sebep olabilir.
• Öğün sayımızın azalmasıyla, günlük alınan enerjinin düşmesi ve su tüketimimizin azalmasıyla metabolizmamız yavaşlamaya başlar
• Havanın kararmasıyla sindirim sistemimiz yavaşlamaya başlar, öğünlerimizi bu saatlerde gerçekleştirmek yağlanmayı tetikler.

• SAHURA KALKMADAN KİLO VEREBİLİR MİYİZ?

  Ramazan ayında öğün sayımızın azalmasıyla sindirim sistemimizin daha az çalışması ve uzun süre açlık meydana gelir.

  Bu durumda sahur yapmamak öğün sayımızı tek öğüne düşürmemize ve daha uzun süre açlık ve sindirim sistemimizin yavaşlamasına sebep olur. Metabolizmamızın yavaşlamasına, kan şekerinin hızlı yükselmesiyle insülin yanıtının artmasına ve yağlanmaya neden olur. Bu yüzden sahur atlanılmaması gereken bir öğün.

  RAMAZAN AYINDA BESLENME ÖNERİLERİ

  Ramazanda sahur, iftar ve ara öğün olarak 3 öğün beslenerek almanız gereken enerjiyi tek öğüne yüklemeyerek sindirim sistemimizi, metabolizmamızı desteklemiş oluruz

  Yemekleri hızlı yemek mide problemlerine ve hazımsızlığa sebebiyet verir. Bu yüzden çorba ile başlamak ve yemekleri yavaş yemek sindirimi kolaylaştırır

  Az su tüketiminde hissedilen susuzluk hissiyle açlık hissinin karışmasına sebep olur. Bu durum daha fazla yemek tüketmemize neden olur. Bu yüzden kg başına 30-35 ml su tüketimine dikkat etmelisiniz.

  Sindirim sistemimizin yavaşlamasıyla meydana gelen kabızlık durumu için yemeklerden 30 dk sonra kısa yürüyüşler yapmanız, su ve posa tüketiminize dikkat etmeniz hem bağırsak sağlığınızı hem metabolizmanızı destekler

  İftarda uzun süre açlık sonrası bir anda karbonhidrat ağırlıklı beslenmek ve hızlı tüketmek kan şekerinizin hızlı yükselmesine bu durumda baş ağrısı, halsizlik ve kilo alımına neden olabilir. Bu yüzden yemeğe ilk olarak çorba ile başlamak daha sonrasında ana yemeğe geçmek ve basit karbonhidratlar olan beyaz ekmek, pirinç pilavı yerine tam buğday ekmek, bulgur pilavı gibi besinler tüketmek kan şekerinizdeki ani dalgalanmanın önüne geçer.

  Ara öğünlerinizi iftardan 1.5-2 saat sonra yatmadan 2-3 saat önce yapmaya özen göstermelisiniz. Ara öğününüzde tercihiniz şerbetli tatlılar yerine haftanın 1-2 günü sütlü tatlılar diğer günler meyve ve kuruyemiş olarak tercih etmeniz hem kan şekerimizi dengelememize hem de yağlanmanın önüne geçer.

  Sahurda tok tutacak ve hafif besinler tercih etmemiz, gün içerisinde ani açlık yaşamamızın önüne geçer. Bunun için protein ve liften zengin olan besinlere örneğin kahvaltı çeşidi olarak yumurta, peynir, zeytin, ceviz, tam buğday ekmek ve kefir tüketebilir veya yulaf lapası tercih edebilirsiniz.

  Sahurda gün içerisinde susuzluk ve açlık yaşamamak için aşırı tuzlu, karbonhidrat ağırlıklı beslenmemeye özen göstermelisiniz.

  RAMAZANDA KİLO VERİLİR Mİ?

  Sık duyduğumuz sorulardan biri olan ramazan ayında kilo vermek mümkün mü? Ramazan ayında beslenme önerilerine dikkat ederek ve kişiye özel planlanmış listelerle kilo vermek ve hafif hissetmek mümkün.

  BAYRAMDA BESLENME ÖNERİLERİ

  Ramazandan sonra gelen bayram ziyaretlerimizde şekerli tatlılar ve sık sık tüketim meydana geliyor. Ramazan döneminde eğer sağlıklı bir beslenme gerçekleştirmediysek bu döneme alışan beden bayramda fazla ve düzensiz tüketim ile birlikte sindirim sisteminin bozulması, metabolizmanın yavaşlaması ve daha fazla kilo alımı ile sonuçlanabiliyor.

  Bayramda beslenme noktasında nelere dikkat edebiliriz.

• Ziyaretlere tok karnına gidebilirsiniz.
• Tatlı tercihlerinizi sütlü tatlılar yerine kullanabilirsiniz. Hiç yemeyerek kendinizi kısıtlamak yerine porsiyonlarınızı azaltabilirsiniz.
• Aşırı çay, kahve tüketimi yerine yeterli sıvı alımı açlık ve sussuzluk hissinin karışmasının önüne geçer ve vücutta tutulan fazla suyun atılmasını sağlar
• Sabah kahvaltılarınızı yapmayı ihmal etmeyin. Gün içerisinde açlık yaşamamak için kahvaltılarınızda protein ağırlıklı beslenmeye özen gösterebilirsiniz.
• Sindirim sistemiminin çalışması için sebze, meyve tüketimine özen gösterin. Bunun yanında probiyotik besinler olan kefir, yoğurt tüketmeye dikkat edebilirsiniz.
• Son öğününüzü yatmadan 3-4 saat önce yaparak midenizin dinlenmesini sağlayın.
• Sürekli birşeyler atıştırmak yerine bir yada iki ara öğün yapabilirsiniz.
• Araba yada asansör kullanmak yerine merdiven kullanarak yada yürüyerek gidebilirsiniz.

  RAMAZAN AYINDA VÜCUDUMUZDAKİ DEĞİŞİKLİKLER NELERDİR?

  Ramazan ayında 14-15 saat açlık sonrasında vücudumuzda neler oluyor?

  Vücudumuz açlık durumunda son yediğimiz öğünün sindiriminden 8 saat sonra girer. Temel enerji kaynağımız olan glikoz karaciğerde ve kaslarda depolanır. İlk olarak bu depolar kullanılır daha sonrasında depolanan yağları glikoza çevirir. En son protein kullanılır.

  Orucun vücudumuza birçok faydası mevcuttur.

• Vücutta yağ yakımını destekleyerek detoks etkisi oluşturarak zararlı toksinlerden arınmasını sağlar.
• Hücrelerin kandan daha fazla glikoz alımı noktasına uyarılar gönderdiğini ortaya koymaktadır, bu durum insülin sağlığına olumlu etki etmektedir.
• Sindirim sisteminin dinlenmesi ve bağırsak sağlığımızın iyileşmesini destekler
• Beyinde yeni kök hücre oluşumunu destekleyerek zihinsel aktivitenin gelişmesinni sağlar
• Bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlayarak vücuttaki serbest radikallerin neden olduğu hasarların iyileşmesinde etkilidir.
• Sindirim sisteminin temizlenmesini sağlayarak cildimizin temizlenmesine de yardımcı olmaktadır. Aynı zamanda belirli bir süre aç kalınmaya bağlı olarak böbrek ve karaciğerdeki toksinlerin temizlenmesinde de etkilidir.

• Sonuç olarak oruçta sağlıklı beslenerek mide, karaciğer, kalp, böbreklerimiz ve bağırsaklar ve diğer organlarımızın, hormonlarımız ve beynimize olan birçok faydalı etkisi mevcuttur. Baktığımızda 30 günde vücudumuz kendini tekrardan yeniliyor.

  Bunların yanında oruçta sağlıklı beslenmemizi gerektiren durumlar mevcuttur.

• Uzun süre açlık sonrası fazla beslendiğimizde kan şekerinin hızlı yükselmesiyle insülin daha fazla salgılanır. Bu durum yağlanmaya sebep olabilir.
• Öğün sayımızın azalmasıyla, günlük alınan enerjinin düşmesi ve su tüketimimizin azalmasıyla metabolizmamız yavaşlamaya başlar
• Havanın kararmasıyla sindirim sistemimiz yavaşlamaya başlar, öğünlerimizi bu saatlerde gerçekleştirmek yağlanmayı tetikler.

• SAHURA KALKMADAN KİLO VEREBİLİR MİYİZ?

  Ramazan ayında öğün sayımızın azalmasıyla sindirim sistemimizin daha az çalışması ve uzun süre açlık meydana gelir.

  Bu durumda sahur yapmamak öğün sayımızı tek öğüne düşürmemize ve daha uzun süre açlık ve sindirim sistemimizin yavaşlamasına sebep olur. Metabolizmamızın yavaşlamasına, kan şekerinin hızlı yükselmesiyle insülin yanıtının artmasına ve yağlanmaya neden olur. Bu yüzden sahur atlanılmaması gereken bir öğün.

  RAMAZAN AYINDA BESLENME ÖNERİLERİ

  Ramazanda sahur, iftar ve ara öğün olarak 3 öğün beslenerek almanız gereken enerjiyi tek öğüne yüklemeyerek sindirim sistemimizi, metabolizmamızı desteklemiş oluruz

  Yemekleri hızlı yemek mide problemlerine ve hazımsızlığa sebebiyet verir. Bu yüzden çorba ile başlamak ve yemekleri yavaş yemek sindirimi kolaylaştırır

  Az su tüketiminde hissedilen susuzluk hissiyle açlık hissinin karışmasına sebep olur. Bu durum daha fazla yemek tüketmemize neden olur. Bu yüzden kg başına 30-35 ml su tüketimine dikkat etmelisiniz.

  Sindirim sistemimizin yavaşlamasıyla meydana gelen kabızlık durumu için yemeklerden 30 dk sonra kısa yürüyüşler yapmanız, su ve posa tüketiminize dikkat etmeniz hem bağırsak sağlığınızı hem metabolizmanızı destekler

  İftarda uzun süre açlık sonrası bir anda karbonhidrat ağırlıklı beslenmek ve hızlı tüketmek kan şekerinizin hızlı yükselmesine bu durumda baş ağrısı, halsizlik ve kilo alımına neden olabilir. Bu yüzden yemeğe ilk olarak çorba ile başlamak daha sonrasında ana yemeğe geçmek ve basit karbonhidratlar olan beyaz ekmek, pirinç pilavı yerine tam buğday ekmek, bulgur pilavı gibi besinler tüketmek kan şekerinizdeki ani dalgalanmanın önüne geçer.

  Ara öğünlerinizi iftardan 1.5-2 saat sonra yatmadan 2-3 saat önce yapmaya özen göstermelisiniz. Ara öğününüzde tercihiniz şerbetli tatlılar yerine haftanın 1-2 günü sütlü tatlılar diğer günler meyve ve kuruyemiş olarak tercih etmeniz hem kan şekerimizi dengelememize hem de yağlanmanın önüne geçer.

  Sahurda tok tutacak ve hafif besinler tercih etmemiz, gün içerisinde ani açlık yaşamamızın önüne geçer. Bunun için protein ve liften zengin olan besinlere örneğin kahvaltı çeşidi olarak yumurta, peynir, zeytin, ceviz, tam buğday ekmek ve kefir tüketebilir veya yulaf lapası tercih edebilirsiniz.

  Sahurda gün içerisinde susuzluk ve açlık yaşamamak için aşırı tuzlu, karbonhidrat ağırlıklı beslenmemeye özen göstermelisiniz.

  RAMAZANDA KİLO VERİLİR Mİ?

  Sık duyduğumuz sorulardan biri olan ramazan ayında kilo vermek mümkün mü? Ramazan ayında beslenme önerilerine dikkat ederek ve kişiye özel planlanmış listelerle kilo vermek ve hafif hissetmek mümkün.

  BAYRAMDA BESLENME ÖNERİLERİ

  Ramazandan sonra gelen bayram ziyaretlerimizde şekerli tatlılar ve sık sık tüketim meydana geliyor. Ramazan döneminde eğer sağlıklı bir beslenme gerçekleştirmediysek bu döneme alışan beden bayramda fazla ve düzensiz tüketim ile birlikte sindirim sisteminin bozulması, metabolizmanın yavaşlaması ve daha fazla kilo alımı ile sonuçlanabiliyor.

  Bayramda beslenme noktasında nelere dikkat edebiliriz.

• Ziyaretlere tok karnına gidebilirsiniz.
• Tatlı tercihlerinizi sütlü tatlılar yerine kullanabilirsiniz. Hiç yemeyerek kendinizi kısıtlamak yerine porsiyonlarınızı azaltabilirsiniz.
• Aşırı çay, kahve tüketimi yerine yeterli sıvı alımı açlık ve sussuzluk hissinin karışmasının önüne geçer ve vücutta tutulan fazla suyun atılmasını sağlar
• Sabah kahvaltılarınızı yapmayı ihmal etmeyin. Gün içerisinde açlık yaşamamak için kahvaltılarınızda protein ağırlıklı beslenmeye özen gösterebilirsiniz.
• Sindirim sistemiminin çalışması için sebze, meyve tüketimine özen gösterin. Bunun yanında probiyotik besinler olan kefir, yoğurt tüketmeye dikkat edebilirsiniz.
• Son öğününüzü yatmadan 3-4 saat önce yaparak midenizin dinlenmesini sağlayın.
• Sürekli birşeyler atıştırmak yerine bir yada iki ara öğün yapabilirsiniz.
• Araba yada asansör kullanmak yerine merdiven kullanarak yada yürüyerek gidebilirsiniz.

  RAMAZAN AYINDA VÜCUDUMUZDAKİ DEĞİŞİKLİKLER NELERDİR?

  Ramazan ayında 14-15 saat açlık sonrasında vücudumuzda neler oluyor?

  Vücudumuz açlık durumunda son yediğimiz öğünün sindiriminden 8 saat sonra girer. Temel enerji kaynağımız olan glikoz karaciğerde ve kaslarda depolanır. İlk olarak bu depolar kullanılır daha sonrasında depolanan yağları glikoza çevirir. En son protein kullanılır.

  Orucun vücudumuza birçok faydası mevcuttur.

• Vücutta yağ yakımını destekleyerek detoks etkisi oluşturarak zararlı toksinlerden arınmasını sağlar.
• Hücrelerin kandan daha fazla glikoz alımı noktasına uyarılar gönderdiğini ortaya koymaktadır, bu durum insülin sağlığına olumlu etki etmektedir.
• Sindirim sisteminin dinlenmesi ve bağırsak sağlığımızın iyileşmesini destekler
• Beyinde yeni kök hücre oluşumunu destekleyerek zihinsel aktivitenin gelişmesinni sağlar
• Bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlayarak vücuttaki serbest radikallerin neden olduğu hasarların iyileşmesinde etkilidir.
• Sindirim sisteminin temizlenmesini sağlayarak cildimizin temizlenmesine de yardımcı olmaktadır. Aynı zamanda belirli bir süre aç kalınmaya bağlı olarak böbrek ve karaciğerdeki toksinlerin temizlenmesinde de etkilidir.

• Sonuç olarak oruçta sağlıklı beslenerek mide, karaciğer, kalp, böbreklerimiz ve bağırsaklar ve diğer organlarımızın, hormonlarımız ve beynimize olan birçok faydalı etkisi mevcuttur. Baktığımızda 30 günde vücudumuz kendini tekrardan yeniliyor.

  Bunların yanında oruçta sağlıklı beslenmemizi gerektiren durumlar mevcuttur.

• Uzun süre açlık sonrası fazla beslendiğimizde kan şekerinin hızlı yükselmesiyle insülin daha fazla salgılanır. Bu durum yağlanmaya sebep olabilir.
• Öğün sayımızın azalmasıyla, günlük alınan enerjinin düşmesi ve su tüketimimizin azalmasıyla metabolizmamız yavaşlamaya başlar
• Havanın kararmasıyla sindirim sistemimiz yavaşlamaya başlar, öğünlerimizi bu saatlerde gerçekleştirmek yağlanmayı tetikler.

• SAHURA KALKMADAN KİLO VEREBİLİR MİYİZ?

  Ramazan ayında öğün sayımızın azalmasıyla sindirim sistemimizin daha az çalışması ve uzun süre açlık meydana gelir.

  Bu durumda sahur yapmamak öğün sayımızı tek öğüne düşürmemize ve daha uzun süre açlık ve sindirim sistemimizin yavaşlamasına sebep olur. Metabolizmamızın yavaşlamasına, kan şekerinin hızlı yükselmesiyle insülin yanıtının artmasına ve yağlanmaya neden olur. Bu yüzden sahur atlanılmaması gereken bir öğün.

  RAMAZAN AYINDA BESLENME ÖNERİLERİ

  Ramazanda sahur, iftar ve ara öğün olarak 3 öğün beslenerek almanız gereken enerjiyi tek öğüne yüklemeyerek sindirim sistemimizi, metabolizmamızı desteklemiş oluruz

  Yemekleri hızlı yemek mide problemlerine ve hazımsızlığa sebebiyet verir. Bu yüzden çorba ile başlamak ve yemekleri yavaş yemek sindirimi kolaylaştırır

  Az su tüketiminde hissedilen susuzluk hissiyle açlık hissinin karışmasına sebep olur. Bu durum daha fazla yemek tüketmemize neden olur. Bu yüzden kg başına 30-35 ml su tüketimine dikkat etmelisiniz.

  Sindirim sistemimizin yavaşlamasıyla meydana gelen kabızlık durumu için yemeklerden 30 dk sonra kısa yürüyüşler yapmanız, su ve posa tüketiminize dikkat etmeniz hem bağırsak sağlığınızı hem metabolizmanızı destekler

  İftarda uzun süre açlık sonrası bir anda karbonhidrat ağırlıklı beslenmek ve hızlı tüketmek kan şekerinizin hızlı yükselmesine bu durumda baş ağrısı, halsizlik ve kilo alımına neden olabilir. Bu yüzden yemeğe ilk olarak çorba ile başlamak daha sonrasında ana yemeğe geçmek ve basit karbonhidratlar olan beyaz ekmek, pirinç pilavı yerine tam buğday ekmek, bulgur pilavı gibi besinler tüketmek kan şekerinizdeki ani dalgalanmanın önüne geçer.

  Ara öğünlerinizi iftardan 1.5-2 saat sonra yatmadan 2-3 saat önce yapmaya özen göstermelisiniz. Ara öğününüzde tercihiniz şerbetli tatlılar yerine haftanın 1-2 günü sütlü tatlılar diğer günler meyve ve kuruyemiş olarak tercih etmeniz hem kan şekerimizi dengelememize hem de yağlanmanın önüne geçer.

  Sahurda tok tutacak ve hafif besinler tercih etmemiz, gün içerisinde ani açlık yaşamamızın önüne geçer. Bunun için protein ve liften zengin olan besinlere örneğin kahvaltı çeşidi olarak yumurta, peynir, zeytin, ceviz, tam buğday ekmek ve kefir tüketebilir veya yulaf lapası tercih edebilirsiniz.

  Sahurda gün içerisinde susuzluk ve açlık yaşamamak için aşırı tuzlu, karbonhidrat ağırlıklı beslenmemeye özen göstermelisiniz.

  RAMAZANDA KİLO VERİLİR Mİ?

  Sık duyduğumuz sorulardan biri olan ramazan ayında kilo vermek mümkün mü? Ramazan ayında beslenme önerilerine dikkat ederek ve kişiye özel planlanmış listelerle kilo vermek ve hafif hissetmek mümkün.

  BAYRAMDA BESLENME ÖNERİLERİ

  Ramazandan sonra gelen bayram ziyaretlerimizde şekerli tatlılar ve sık sık tüketim meydana geliyor. Ramazan döneminde eğer sağlıklı bir beslenme gerçekleştirmediysek bu döneme alışan beden bayramda fazla ve düzensiz tüketim ile birlikte sindirim sisteminin bozulması, metabolizmanın yavaşlaması ve daha fazla kilo alımı ile sonuçlanabiliyor.

  Bayramda beslenme noktasında nelere dikkat edebiliriz.

• Ziyaretlere tok karnına gidebilirsiniz.
• Tatlı tercihlerinizi sütlü tatlılar yerine kullanabilirsiniz. Hiç yemeyerek kendinizi kısıtlamak yerine porsiyonlarınızı azaltabilirsiniz.
• Aşırı çay, kahve tüketimi yerine yeterli sıvı alımı açlık ve sussuzluk hissinin karışmasının önüne geçer ve vücutta tutulan fazla suyun atılmasını sağlar
• Sabah kahvaltılarınızı yapmayı ihmal etmeyin. Gün içerisinde açlık yaşamamak için kahvaltılarınızda protein ağırlıklı beslenmeye özen gösterebilirsiniz.
• Sindirim sistemiminin çalışması için sebze, meyve tüketimine özen gösterin. Bunun yanında probiyotik besinler olan kefir, yoğurt tüketmeye dikkat edebilirsiniz.
• Son öğününüzü yatmadan 3-4 saat önce yaparak midenizin dinlenmesini sağlayın.
• Sürekli birşeyler atıştırmak yerine bir yada iki ara öğün yapabilirsiniz.
• Araba yada asansör kullanmak yerine merdiven kullanarak yada yürüyerek gidebilirsiniz.

  RAMAZAN AYINDA VÜCUDUMUZDAKİ DEĞİŞİKLİKLER NELERDİR?

  Ramazan ayında 14-15 saat açlık sonrasında vücudumuzda neler oluyor?

  Vücudumuz açlık durumunda son yediğimiz öğünün sindiriminden 8 saat sonra girer. Temel enerji kaynağımız olan glikoz karaciğerde ve kaslarda depolanır. İlk olarak bu depolar kullanılır daha sonrasında depolanan yağları glikoza çevirir. En son protein kullanılır.

  Orucun vücudumuza birçok faydası mevcuttur.

• Vücutta yağ yakımını destekleyerek detoks etkisi oluşturarak zararlı toksinlerden arınmasını sağlar.
• Hücrelerin kandan daha fazla glikoz alımı noktasına uyarılar gönderdiğini ortaya koymaktadır, bu durum insülin sağlığına olumlu etki etmektedir.
• Sindirim sisteminin dinlenmesi ve bağırsak sağlığımızın iyileşmesini destekler
• Beyinde yeni kök hücre oluşumunu destekleyerek zihinsel aktivitenin gelişmesinni sağlar
• Bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlayarak vücuttaki serbest radikallerin neden olduğu hasarların iyileşmesinde etkilidir.
• Sindirim sisteminin temizlenmesini sağlayarak cildimizin temizlenmesine de yardımcı olmaktadır. Aynı zamanda belirli bir süre aç kalınmaya bağlı olarak böbrek ve karaciğerdeki toksinlerin temizlenmesinde de etkilidir.

• Sonuç olarak oruçta sağlıklı beslenerek mide, karaciğer, kalp, böbreklerimiz ve bağırsaklar ve diğer organlarımızın, hormonlarımız ve beynimize olan birçok faydalı etkisi mevcuttur. Baktığımızda 30 günde vücudumuz kendini tekrardan yeniliyor.

  Bunların yanında oruçta sağlıklı beslenmemizi gerektiren durumlar mevcuttur.

• Uzun süre açlık sonrası fazla beslendiğimizde kan şekerinin hızlı yükselmesiyle insülin daha fazla salgılanır. Bu durum yağlanmaya sebep olabilir.
• Öğün sayımızın azalmasıyla, günlük alınan enerjinin düşmesi ve su tüketimimizin azalmasıyla metabolizmamız yavaşlamaya başlar
• Havanın kararmasıyla sindirim sistemimiz yavaşlamaya başlar, öğünlerimizi bu saatlerde gerçekleştirmek yağlanmayı tetikler.

• SAHURA KALKMADAN KİLO VEREBİLİR MİYİZ?

  Ramazan ayında öğün sayımızın azalmasıyla sindirim sistemimizin daha az çalışması ve uzun süre açlık meydana gelir.

  Bu durumda sahur yapmamak öğün sayımızı tek öğüne düşürmemize ve daha uzun süre açlık ve sindirim sistemimizin yavaşlamasına sebep olur. Metabolizmamızın yavaşlamasına, kan şekerinin hızlı yükselmesiyle insülin yanıtının artmasına ve yağlanmaya neden olur. Bu yüzden sahur atlanılmaması gereken bir öğün.

  RAMAZAN AYINDA BESLENME ÖNERİLERİ

  Ramazanda sahur, iftar ve ara öğün olarak 3 öğün beslenerek almanız gereken enerjiyi tek öğüne yüklemeyerek sindirim sistemimizi, metabolizmamızı desteklemiş oluruz

  Yemekleri hızlı yemek mide problemlerine ve hazımsızlığa sebebiyet verir. Bu yüzden çorba ile başlamak ve yemekleri yavaş yemek sindirimi kolaylaştırır

  Az su tüketiminde hissedilen susuzluk hissiyle açlık hissinin karışmasına sebep olur. Bu durum daha fazla yemek tüketmemize neden olur. Bu yüzden kg başına 30-35 ml su tüketimine dikkat etmelisiniz.

  Sindirim sistemimizin yavaşlamasıyla meydana gelen kabızlık durumu için yemeklerden 30 dk sonra kısa yürüyüşler yapmanız, su ve posa tüketiminize dikkat etmeniz hem bağırsak sağlığınızı hem metabolizmanızı destekler

  İftarda uzun süre açlık sonrası bir anda karbonhidrat ağırlıklı beslenmek ve hızlı tüketmek kan şekerinizin hızlı yükselmesine bu durumda baş ağrısı, halsizlik ve kilo alımına neden olabilir. Bu yüzden yemeğe ilk olarak çorba ile başlamak daha sonrasında ana yemeğe geçmek ve basit karbonhidratlar olan beyaz ekmek, pirinç pilavı yerine tam buğday ekmek, bulgur pilavı gibi besinler tüketmek kan şekerinizdeki ani dalgalanmanın önüne geçer.

  Ara öğünlerinizi iftardan 1.5-2 saat sonra yatmadan 2-3 saat önce yapmaya özen göstermelisiniz. Ara öğününüzde tercihiniz şerbetli tatlılar yerine haftanın 1-2 günü sütlü tatlılar diğer günler meyve ve kuruyemiş olarak tercih etmeniz hem kan şekerimizi dengelememize hem de yağlanmanın önüne geçer.

  Sahurda tok tutacak ve hafif besinler tercih etmemiz,